La sophrologie est une pratique de médecine douce psychocorporelle et de relaxation qui permet à chacun de puiser en lui les ressources dont il a besoin pour faire face aux évènements de la vie.
Nous faisons tous face à diverses situations qui nous font perdre notre calme, notre tranquillité. Et cela donne lieu à de nombreuses conséquences sur notre corps telles que : la phobie, l’angoisse, le stress, les troubles du sommeil, le manque de confiance en soi…
Être zen, ça s’apprend et l’on s’entraîne chaque jour pour l’être.
La sophrologie est un excellent canal vous menant à la zénitude.
La sophrologie va au-delà d’une simple détente physique.
Elle tend à une restauration de votre être intérieur.
Pour cela, vous devez vous préparer afin que cette action soit menée sur le long terme et que vous puissiez vivre une meilleure vie.
Nous vous proposons une liste de 5 exercices à faire chez vous pour votre relaxation et votre bien-être. Vous pouvez les déployer de manière autonome, afin de rendre votre vie plus calme et plus sereine.
Quand je suis énervé(e)
Confortablement assise ou allongée, fermez les yeux et sélectionnez un moment de plaisir que vous avez vécu. Un moment où vous vous sentez bien. Revivez-le pleinement : entendez-vous des sons ? Voyez-vous des images particulière ? Faisait-il chaud, froid ? Faisait-il jour, nuit ? Comment vous sentiez-vous ?
Prenez 2, 3 minutes comme ceci. Respirez profondément en même temps. Étirez-vous.
Revivre un moment agréable, plaisant, est un exercice facile et super efficace pour chasser la colère. Vous pouvez également penser à une situation qui vous a fait rire.
Quand je n’arrive pas à dormir
Un exercice très simple pour faciliter l’endormissement consiste à se concentrer sur sa respiration et à la rythmer calmement.
Allongé(e), les mains sur le ventre ou dans votre position de coucher habituelle, inspirez par le nez jusqu’à 4, bloquez jusqu’à 4 puis expirez jusqu’à 4. Adoptez cette respiration jusqu’à l’endormissement.
D’autres exercices de sophrologie pour dormir, en vidéo.
Quand je suis contrariée ou stressée
Afin de se débarrasser des contrariétés, la sophrologie propose des exercices de relaxation dynamique.
Debout, les jambes écartées à la largeur du bassin, les bras le long du corps avec les mains ouvertes, la tête et le dos droit, fermez les yeux prenez une profonde inspiration e fermant les poings, comme pour écraser le stress et ce qui vous contrarie.
Bloquer la respiration et hausser les épaules plusieurs fois énergiquement avant de souffler très fort en ouvrant les poings et en jetant les problèmes devant vous.
À faire 3 fois pour retrouver son calme.
Quand j’ai du mal à me concentrer
- En inspirant lentement, tendez votre bras droit devant vous, point fermé avec le pouce vers le ciel.
- En expirant, rapprochez votre pouce de votre visage sans le quitter des yeux.
- Lorsque votre vision se trouble, fermez les yeux, et laissez votre pouce toucher la base de votre nez.
- Recommencer trois fois minimum l’exercice.
Cela permet de se poser et de se recentrer, surtout quand on a du mal à organiser et canaliser ses pensées !
Quand j’ai besoin de force et de confiance en moi
- Inspirer en montant vos mains, bras tendus, au-dessus de votre tête.
- Joignez les mains l’une contre l’autre
- Soufflez en gardant les mains collées et en les redescendant devant votre poitrine.
Marquez un temps de pause pour accueillir ces bonnes sensations qui vous redonnent confiance en vos capacités.
Si vous voulez faire cet exercice de manière plus discrète, vous pouvez le faire sans bouger les bras, juste en visualisant le geste et en respirant de manière lente et abdominale.
Le saviez-vous ?
5 axes vous permettent d’atteindre un état de bien-être profond lors des séances ou pratiques d’exercices de sophrologie :
- Une bonne santé émotionnelle
- Se détacher de sa propre interprétation et se concentrer réellement sur les faits
- Pratiquer la méditation en pleine conscience : lors d’un problème de transport, profitez-en pour faire une introspection et bien attaquer votre journée
- La psychologie positive : ne pas nier les événements de la vie, mais profiter de ce que l’on possède
- S’entraîner régulièrement afin de se sentir plus serein, zen et tranquille
Laissez-vous guider et conduire dans ce mode de vie pour vous relaxer et vous sentir bien. Que la sophrologie devienne pour vous plus qu’une séance ou des exercices. Mais une philosophie, un mode de vie !
Bonus : Si je veux me créer une bulle de bien-être
N’hésitez pas à mémoriser ces exercices pour les applications en cas de besoin. Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez réserver une séance avec un sophrologue. notamment à Paris