Le burn-out est une maladie professionnelle dont la fréquence est malheureusement en augmentation. La guérison est souvent longue et compliquée. Vous vous demandez que faire ? La prise en charge médicale est indispensable, mais le sport peut également se révéler être un précieux atout. Découvrez comment faire du sport peut contribuer à l’éviter, mais aussi à en sortir plus rapidement.
Qu’est-ce que le burn-out ?
Le burn-out aussi appelé syndrome d’épuisement professionel est un état de fatigue physique et mentale intense causé par un stress professionnel.
Quelles sont les causes qui mènent à un burn-out ?
Il est principalement lié à une charge de travail trop importante, associée à une impression de ne pas recevoir la reconnaissance appropriée. En réalité, il découle généralement d’une accumulation de facteurs:
- le travail lui-même, ou les conditions dans lesquelles il est exercé ;
- des caractéristiques psychologiques, le perfectionnisme par exemple ;
- une vie privée insuffisamment ressourçante.
Quels sont les symptômes du burn-out ?
Le burn-out peut provoquer de très nombreux symptômes, et ne se manifeste pas de la même façon chez tout le monde. Les signes les plus fréquents sont :
- une fatigue intense ;
- le sentiment de ne plus rien maîtriser ;
- des troubles de l’humeur ;
- des troubles du sommeil ;
- des maux de tête, de ventre, des douleurs musculaires…
Dans l’organisme, il se traduit par une augmentation du taux de cortisol et d’adrénaline, et d’une diminution du taux de dopamine et de sérotonine.
Que faire en cas d’épuisement ?
Vous vous sentez épuisé(e), vidé(e) de votre énergie, submergé(e) par le travail : vous êtes peut-être en plein burn-out.
Que faire à ce moment-là ? Surtout, ne continuez pas sur le même rythme en pensant que les choses vont s’arranger d’elles-mêmes en vous couchant un peu plus tôt un soir. Vous risqueriez d’aggraver votre état. Le premier réflexe à avoir est de prendre rendez-vous chez votre médecin le plus rapidement possible. Il vous prescrira un arrêt de travail afin que vous puissiez vous reposer.
Comment le soigner ?
La prise en charge est plus ou moins lourde en fonction de la gravité de votre état de santé. Dans tous les cas, elle passe par un arrêt de travail de plusieurs semaines, qui doit permettre un vrai repos. Si vous avez pu détecter les signes avant d’être véritablement en burn-out, la récupération sera souvent plus rapide. En revanche, si vous êtes allé(e) jusqu’au bout de vos forces, le travail de reconstruction peut prendre plusieurs mois. Il nécessitera également un suivi psychologique.
Le sport, une solution ?
Nous l’avons dit, le burn-out est une vraie maladie qui doit être prise en charge par des professionnels. Cependant, l’hygiène de vie peut jouer un rôle important pour l’éviter, mais aussi pour en sortir. Le sport peut notamment faire partie des remèdes.
Comment le sport peut-il aider à combattre le burnout ?
L’action du sport pour prévenir l’épuisement professionnel suit plusieurs mécanismes :
- il fait baisser le taux de cortisol ;
- il libère des endorphines qui améliorent le bien-être ;
- il augmente l’estime de soi ;
- il aide à retrouver la sensation d’avoir un contrôle sur sa vie.
Éviter le burn-out en faisant du sport
La pratique sportive régulière peut aider à ne pas faire un burn-out. En effet, elle est souvent associée à une bonne hygiène de vie générale, et à un meilleur équilibre entre vie privée et vie professionnelle. Selon l’OMS, deux heures et demie d’activité sportive modérée par semaine permettent de rester en bonne santé, et réduisent les risques d’en faire un.
En théorie, n’importe quel sport est bon pour se protéger contre. Attention toutefois à ne pas tomber dans l’excès en s’épuisant à cause d’une pratique sportive trop intense. L’épuisement du sportif existe aussi ! Le sport de compétition, notamment, risque de provoquer un stress de performance très proche de celui ressenti au travail.
Pratiquer un sport pour s’en sortir
Lorsqu’il s’est déjà installé, le sport peut également jouer un rôle important. Il est alors nécessaire de bien choisir le sport que l’on va pratiquer. L’objectif est de remettre son corps en mouvement tout en douceur, sans augmenter la fatigue déjà présente. Le risque de blessures est également plus important pour un corps fragilisé par le burn-out.
On va donc privilégier des sports doux pour le corps et pour l’esprit à la fois, notamment des sports d’endurance. En revanche, on évitera les sports de haute intensité.
Quels sont les meilleurs sports pour sortir du burn-out ?
Vous êtes convaincu(e) de l’intérêt du sport pour lutter contre le burn-out ? Quel(s) sport(s) choisir pour profiter d’un maximum de bienfaits ?
Le yoga
Le sport le plus efficace est sans doute le yoga. C’est un sport doux, qui mobilise tout le corps sans le maltraiter. De plus, il apprend à mieux utiliser sa respiration et à gérer son stress. Les bienfaits du yoga sur la santé physique et mentale ne sont plus à démontrer.
Les activités de type cardio
Toutes les activités d’endurances peuvent jouer un rôle positif pour se reconstruire. Parmi elles, la plus simple à pratiquer est sans doute la marche. Vous pouvez également choisir le vélo, la natation, ou encore la danse. Le plus important est de se remettre en mouvement en douceur, et surtout de prendre du plaisir !
Le sport, un remède efficace
Le burn-out est un problème croissant dans notre société moderne, mais le sport peut être un remède efficace. Des études ont montré que la pratique régulière d’une activité sportive peut réduire les symptômes en libérant les tensions, en favorisant la relaxation et en ralentissant le sommeil.
De plus, le sport favorise la socialisation, ce qui est crucial pour la santé mentale. Il est important de choisir une activité qui convient à vos préférences et vos capacités. Intégrer le sport dans votre routine peut vous aider à retrouver un équilibre entre le travail et la vie personnelle. Cela renforcer votre bien-être global. N’hésitez pas à considérer le sport comme une précieuse prescription pour prévenir et traiter un burn-out !