Connaissez-vous l’hypnose ?
L’hypnose est un outil utilisé pour aider certains individus à atteindre un état de relaxation totale.
Au cours d’une séance, les praticiens travaillent sur le conscient et l’inconscient. Ils sont capables de se concentrer sur la répétition verbale et l’imagerie mentale. L’esprit devient ainsi ouvert à la suggestion et au changement en ce qui concerne les comportements, les émotions et les habitudes.
Des formes de cette pratique alternative ont été utilisées depuis les années 1700 pour aider les gens dans des domaines aussi variés que l’énurésie, les ongles rongés et le tabagisme. La recherche sur l’hypnose a également montré qu’elle était prometteuse pour traiter l’obésité.
L’hypnose est-elle efficace pour perdre du poids ?
L’hypnose peut être plus efficace que le régime et l’exercice physique seuls pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. L’idée est que l’esprit peut être influencé pour changer des habitudes comme la suralimentation.
Un essai contrôlé antérieur a examiné l’utilisation de l’hypnose pour la perte de poids chez les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil. L’étude s’est penchée sur deux formes spécifiques d’hypnose par rapport aux simples conseils de régime pour la perte de poids et l’apnée du sommeil. Les 60 participants ont tous perdu 2 à 3 % de leur poids corporel en 3 mois.
Lors du suivi de 18 mois, les participants avaient perdu en moyenne 2,5 kilos supplémentaires. Les chercheurs ont conclu que si cette perte supplémentaire n’était pas significative, l’hypnose justifiait une recherche plus poussée en tant que traitement de l’obésité.
Il est important de noter qu’il n’y a pas beaucoup de recherches qui soutiennent l’hypnose seule pour la perte de poids. Une grande partie de ce que vous trouverez concerne l’hypnose en combinaison avec un régime et de l’exercice ou des conseils.
Que peut-on attendre de l’hypnose ?
Pendant l’hypnose, votre praticien commencera la séance en vous expliquant le fonctionnement de l’hypnose. Il passera ensuite en revue vos objectifs personnels. À partir de là, le praticien pourra commencer à parler d’une voix douce et apaisante pour vous aider à vous détendre et à établir un sentiment de sécurité.
Une fois que vous avez atteint un état d’esprit plus réceptif, il peut vous suggérer des moyens de vous aider à changer vos habitudes alimentaires ou d’exercice ou d’autres moyens d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
Certains mots ou la répétition de certaines phrases peuvent vous aider à ce stade. Votre praticien peut également vous aider à vous visualiser en train d’atteindre vos objectifs en partageant des images mentales vivantes.
Pour clore la séance, il vous aidera à sortir de l’hypnose et à retrouver votre état de départ.
La durée de la séance d’hypnose et le nombre total de séances dont vous pourriez avoir besoin dépendront de vos objectifs individuels. Certaines personnes peuvent voir des résultats en une à trois séances seulement.
Les avantages de l’hypnose
Le principal avantage de l’hypnose est qu’elle permet aux gens d’entrer dans un état d’esprit détendu où ils peuvent être plus ouverts aux suggestions pour les aider à changer certaines habitudes. Pour certains, cela peut signifier des résultats plus rapides et plus notables – mais ce n’est pas vrai pour tout le monde.
Des études de sources sûre montrent que certaines personnes peuvent être plus sensibles aux effets de l’hypnose et donc plus susceptibles d’en bénéficier. Par exemple, certains traits de personnalité, tels que l’altruisme et l’ouverture d’esprit, peuvent rendre une personne plus sensible à l’hypnose.
L’hypnose est considérée comme sûre pour la plupart des gens si elle est pratiquée sous la direction d’un praticien qualifié. Ce n’est pas un moyen de lavage de cerveau ou de contrôle de l’esprit. Un praticien en hypnose ne peut pas contrôler une personne au point de faire quelque chose d’embarrassant ou de contraire à sa volonté.
Les risques de l’hypnose
Là encore, l’hypnose est sans danger pour la plupart des gens. Les effets indésirables sont rares.
Les risques potentiels sont les suivants :
- maux de tête
- vertiges
- la somnolence
- anxiété
- détresse
Les personnes qui souffrent d’hallucinations ou de délires doivent en parler à leur médecin avant d’essayer l’hypnose. De plus, elle ne doit pas être pratiquée sur une personne sous l’influence de drogues ou d’alcool.
Conseils supplémentaires pour la perte de poids
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre à la maison pour vous aider dans vos efforts de perte de poids :
Essayez de faire chaque semaine 150 minutes d’activité modérée (comme la marche, l’aquagym, le jardinage). Ou alors 75 minutes d’exercices plus vigoureux (comme la course, la natation, la randonnée).
Tenez un journal alimentaire. Notez la quantité de nourriture que vous mangez. Mais aussi le moment où vous mangez et si vous mangez par faim ou non. Cela peut vous aider à identifier les habitudes à changer, comme le fait de grignoter par ennui.
Mangez des fruits et des légumes. Essayez de consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Vous devriez également ajouter plus de fibres à votre régime alimentaire (entre 25 et 30 grammes chaque jour) pour freiner votre appétit.
Buvez six à huit verres d’eau par jour. S’hydrater permet d’éviter de trop manger.
Résistez à l’envie de sauter des repas. Manger tout au long de la journée aide à maintenir un bon fonctionnement du métabolisme.
Bon à savoir
Si l’hypnose peut apporter un avantage sur les autres méthodes de perte de poids, elle n’est pas nécessairement une solution miracle. Néanmoins, les recherches suggèrent que son utilisation en combinaison avec un régime alimentaire nutritif, de l’exercice quotidien et d’autres pratiques peut aider.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer l’utilisation de l’hypnose pour une perte de poids plus importante. Pour un soutien supplémentaire, pensez à demander à votre médecin de vous adresser à un nutritionniste ou à un autre professionnel. Ils pourront vous aider à créer un plan individuel de perte de poids pour atteindre vos objectifs.